Pour être au top de sa forme toute la journée, il n’y a rien de telle qu’une bonne nuit de sommeil. Combien de temps doit-on dormir précisément ? Les besoins en sommeil peuvent varier d’une tranche d’âge à une autre. Un adolescent n’a pas besoin de dormir autant qu’un nourrisson, mais il doit en revanche compter quelques heures de plus qu’un sénior ou un adulte.
À chaque âge ses heures de sommeil recommandées
18 spécialistes de la « National Sleep Foundation », un organisme américain visant à promouvoir l’éducation au sommeil, se sont penchés sur 300 publications scientifiques pour donner au grand public de nouvelles recommandations. Ils ont pu constater que les besoins en sommeil varient au cours de la vie et la tranche d’âge peut être scindée en 9 catégories. Chaque catégorie correspond à un nombre d’heures de sommeil précis :
- Les nouveau-nés devraient dormir entre 14 et 17 heures
- Les nourrissons : entre 12 et 15 heures
- Les bébés : entre 11 et 14 heures
- Les jeunes enfants : entre 10 et 13 heures
- Les enfants : entre 9 et 11 heures
- Les adolescents : entre 8 et 10 heures
- Les jeunes adultes : entre 7 et 9 heures
- Les adultes : entre 7 et 9 heures
- Les séniors : entre 7 et 8 heures
Bien que le fait de dormir un peu moins ou un peu plus que ces recommandations soit reconnu par les scientifiques comme un symptôme d’un trouble, il n’existe pas de normes en matière de sommeil.
Il faut tenir un journal de sommeil et appréhender ses besoins
Les besoins en sommeil de chaque individu dépendent de ses habitudes. Les adultes dorment en moyenne 8 heures par nuit, mais certains peuvent se contenter de 6 heures, quand d’autres restent endormis pendant 9 ou 10 heures. Ces différences sont liées à des facteurs génétiques qui définissent notre chronotype ou horloge interne. Pour connaître votre besoin en sommeil, pensez à tenir un journal lorsque vous travaillez ou pendant une période sans contraintes (pendant les vacances, par exemple). Vous aurez ainsi l’occasion de constater si vos habitudes réelles sont égales à votre besoin en sommeil.