6 février 2018

Cuisiner des légumes à la vapeur

Les légumes sont excellents pour la santé, encore plus quand ils sont cuits à la vapeur. Ce mode de cuisson permet en effet de conserver au maximum les éléments nutritifs qu’ils contiennent (vitamines, fer, minéraux, etc.). De plus, ils sont faciles et rapides à préparer en utilisant un cuiseur vapeur, un micro-ondes, un récipient ou une casserole avec couvercle selon les ustensiles à notre disposition. Et la préparation ne prend que quelques minutes. Dans le cadre d’un régime diététique, ils sont parfaits. Certains vont toutefois se dire que les légumes vapeur manquent de goût, découvrez ci-dessous les avantages de la cuisson vapeur ainsi que les conseils et astuces pour cuisiner des légumes savoureux et délicieux à la vapeur.

Pourquoi cuire les légumes à la vapeur ?

Les légumes à la vapeur conservent toutes leurs saveurs, leurs nutriments et leurs arômes. Confinés dans le panier vapeur, ils resteront bien parfumés, goûteux, tendres et croquants. En ajoutant des épices ou des herbes aromatiques, on obtient des légumes particulièrement appétissants. On ne risque pas non plus de trop cuire ni de les bruler grâce à la chaleur et à l’humidité qui les attendrissent doucement. Mais ce n’est pas tout, lorsqu’ils sont cuits à la vapeur, les légumes ont les mêmes couleurs ou presque, donc parfaits pour dresser une jolie assiette colorée. Et bien sûr, ils sont ultra sains, la cuisson à chaleur douce préservent les vitamines et les minéraux. Ils permettent aussi de manger équilibré grâce à l’absence de matière grasse.

6 façons de cuire des légumes à la vapeur

Tous les légumes peuvent être cuits à la vapeur, seul le temps de cuisson varie d’un légume à un autre : 2 à 3 mn pour les épinards, 4 à 6 mn pour les haricots verts, 5 à 8 mn pour les asperges, 5 à 7 mn pour les brocolis et les choux fleurs, 8 à 10 mn pour les épis de maïs, 10 à 15 mn pour les carottes et les pommes de terre en morceaux… Le brocoli, le chou-fleur, les carottes, les asperges, les haricots verts et les courgettes sont meilleurs quand ils sont cuisinés à la vapeur. Rien ne vous empêche de cuisiner d’autres légumes de la même façon. Si nécessaire, pelez et de découpez-les au préalable pour servir directement après la cuisson.

Légume en préparation pour la cuisson vapeur

  • Avec un cuiseur vapeur ou un cuit-vapeur électrique

    Grâce au cuiseur vapeur, la cuisson de légumes vapeur sera un véritable jeu d’enfant. Il suffit mettre de l’eau, environ 450 ml dans le réservoir ou la cuve d’eau tout au fond, de poser les différents paniers avec les ingrédients et de sélectionner le temps de cuisson. Disposant de plusieurs étages, cet ustensile peut cuire plusieurs aliments en même temps, différents légumes ou bien les légumes et du poisson etc. C’est aussi facile de cuire une grosse quantité d’aliments lorsqu’on reçoit des convives. Le cuit-vapeur s’avère aussi très pratique réchauffer rapidement du riz, des pâtes au moment de servir. Vous n’avez pas cet ustensile dans votre cuisine ? Rassurez-vous, il y a d’autres alternatives.

  • Avec un vitaliseur

    Ici encore, remplissez le réservoir d’eau puis déposez le tamis avec les légumes ainsi que le couvercle. Laissez bouillir et cuire à petit bouillon. Cet appareil permet une cuisson plus saine grâce au grand volume d’eau, à la température inférieure à 95°C, et au tamis et à la circulation de la vapeur parfaitement étudiés. De plus, il est en inox.

  • A l’aide d’un panier en bambou

    Même principe, portez l’eau à ébullition dans votre casserole, fermez le couvercle et patientez une bonne minute afin de créer une humidité et de la chaleur à l’intérieur. Ensuite, mettez les différents légumes déjà préparés dans les paniers asiatiques en bambou. Au bout de deux minutes, vérifiez la cuisson avec la pointe d’un couteau. Si celle-ci pénètre bien, alors c’est cuit mais assurez-vous que le légume soit ferme et tendre. Ce panier fait aussi office de plat de service donc il s’invite très bien sur la table, avec le couvercle pour garder la préparation au chaud.

  • dans un plat en bambou des légumes préparer façon vapeur

  • Dans un couscoussier

    Remplissez le fond du couscoussier d’eau, posez le panier vapeur avec les aliments et couvrez. Pas besoin de mettre sous pression, surveillez simplement la cuisson. Le couscoussier est aussi idéal pour faire du couscous, et n’importe quelle autre recette vapeur. Il dispose même d’un “faitout” qui permet de cuisiner d’autres recettes. Bref, c’est un véritable ustensile tout-en-un, à avoir dans sa cuisine.

  • Avec une simple casserole

    Sans cuiseur vapeur, la casserole, avec une passoire et un torchon peut très bien faire l’affaire. Versez de l’eau dans la casserole, puis placez une passoire qui supporte la chaleur par-dessus avec les légumes. Recouvrez bien avec le couvercle. Ouvrez un petit peut sur le côté toutes les 2 mn si le couvercle de la casserole ne laisse pas échapper la vapeur.

  • Dans une micro-onde

    Un récipient qui va au four et du film plastique, voilà tout ce dont vous avez besoin pour cuire vos légumes à la micro-onde. Versez 15 ml d’eau ou davantage dans le récipient si les légumes sont plus denses et plus épais. Mettez aussi les légumes à l’intérieur et recouvrez d’un film en plastique. Assurez-vous de laisser une petite ouverture sur un côté pour évacuer la vapeur. Laissez cuire pendant 5 bonnes minutes. Il ne s’agit pas d’une cuisson à la vapeur proprement dite, mais c’est une solution de facilité pour les fainéants.

Nos conseils pour sublimer vos légumes vapeur

Comment parfumer vos légumes ? Placez tout simplement des herbes fraiches ou séchées sous les ingrédients à cuire ou utilisez un bouillon auquel on a ajouté de la citronnelle, du thym séché, des épices… Le bouillon avec du vin blanc ou du fumet de poisson est aussi à tester. On n’oublie pas le gros sel, le Sel de Guérande ou le Fleur de Sel pour relever le goût. Pour des plats colorés et goûteux, vous pourrez assaisonner vos légumes nature avec du sel, du poivre, des épices, du jus de citron, de l’huile d’olive ou encore des condiments, de sauces aux herbes, des sauces à base de lait, de lait de coco, d’œufs ou de crème… Ou pourquoi ne pas ajouter des lamelles de fromages, de graines ou de la purée d’oléagineux. En accompagnement, vous avez largement le choix entre la viande, le poisson, les fromages… Certains les font sauter, d’autres font de la soupe ou de la purée en les mixant avec du lait ou de l’eau. Pour encore plus d’originalité, mélangez vos légumes cuits à la vapeur avec d’autres ingrédients et gratinez-les très rapidement au four ou au grill. Ce mode de cuisson convient aussi aux poissons, raviolis, aux viandes blanches, au foie gras etc.